uginanie w opadzie

Antos098 moj poprzedni post nie byl skierowny do Ciebie :d A ile mogę dać ćwiczeń na daną partie w treningu push&pull? Cos takiego zda egzamin: Push: - Przysiad 4s - Prostowanie nog 3 - Wyciskanie lezac 4s - Wyciskanie sztangi siedzac/ żołnierskie wyciskanie 4s - Wyciskanie w waskim chwycie 4s - Lydki Pull: - Sciaganie drązka 4s - [...]

Push: - Przysiad 4s OK - Prostowanie nog 3 wywal - Wyciskanie lezac 4s ok - Wyciskanie sztangi siedzac/ żołnierskie wyciskanie 4s ok - Wyciskanie w waskim chwycie 4s ok - Lydki ok Pull: - Sciaganie drązka 4s ok lepiej podciąganie na drążku - Wioslowanie półsztanga 3s ok - Unoszenie hantli na bok siedząc 4s po co ?? izolacja niewiele dająca daj [...]

Reasumując po wprowadzeniu wszystkich poprawek moje trzy zestawy wyglądają następująco: Zestaw I Klatka piersiowa – Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skośna) 4x10 Nogi – Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 Plecy – podciąganie sztangi w opadzie ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 Barki – Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

cwiczysz na mase? moim zdaniem barki przeladowane Barki : 1.Wyciskanie sztangi zza głowy (na shmicie) 4x + rozgrzewkowa (14-12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x (12-10-8-6) 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą podchwytem 4x (10-8-6-6) bardzo ciezki cwiczenie 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 (12-10-8-8) albo 1 cwiczenie [...]

[...] NÓG W SIADZIE 12,10,8,6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8,6 Piątek Klata + Biceps wycisk sztangi na ławeczce prostej 12,10,8,6 wycisk sztangi skośnej 10,8,6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10,10,10,10 podciąganie wąski podchwyt 2x 12 uginanie w oparciu kolano 10,10,10 uginanie ze sztangielka modl. 12,10,10

PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3. hack – przysiady 4. „martwy ciąg” na prostych nogach Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie [...]

Elo elo Niedawno wróciłem z treningu PLECÓW - pompa była zayebista Jeszcze tylko potreningowy musze dokończyć bo coś ciężko wchodzi A trening wyglądał tak : PLECY: PODCIĄGANIE CHWYTEM NEUTRALNYM: Szło bardzo ładnie - po pierwszym ćwiczeniu już była mega pompa xD 1 seria - x9 ciężar ciała - w każdej seri robiłem z ciężarem ciała 2 seria - [...]

[...] opadzie 5 x 10 KLATKA – wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 10 BARKI – wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 BICEPS – uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 10 TRICEPS – pompki odwrócone 2 x 10 B. NOGI – Wypychanie na maszynie leżąc [...]

Znalazłem to na forum może być taki plan,usunąłem ćwiczenia których bym nie mógł wykonywać przez brak wyposażenia.I nie wiem czy wstawiać coś za nie,jakim ciężar mam dawać ? Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1. Podciąganie wysokie 2.Martwy ciąg ze sztangą 3.Wiosłowanie ze sztangą 4.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 5.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 6. Modlitewnik 7.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Uginanie nóg leżąc 2.Podciąganie na drążku [...]

1. Wywaliłbym skos ujemny i dał na to miejsce wycikanie w chwycie młotkowym z ostatniego miejsca. Uginanie stojąc jako pierwsze . MC brakuje na plecy. Wyciskanie w barkach jako pierwsze , wywal podciąganie do brody - rozwalisz sobie stawy, daj unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia. Poręcze masz w klacie, dałbym wyciskanie wąsko. [...]

dobra juz ok. znalazlem na sfd podstawowy trening na mase i przerobilem go tak na szybko na sile. rzuccie okiem. z gory dzieki. duze ciezary, przerwy pomiędzy seriami ok 4 min Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x8-2p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x8-2p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - [...]

[...] herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa x2 ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 15 x 3 Rozgrzewka 10min orbiterek 1. MC 40/50/60 2. uginanie nog 35/40/45 3. przenoszenie sztangielki lezac 10/12/12 4. sztanga na skosie 22.5/25/25 5. wioslo sztangielka w opadzie 12/12/12 6. wioslo maszyna 35/40/45 7. [...]

[...] brzucha z obciążeniem na klatce 1s. -spięcia brzucha na skośne 1s. B -martwy ciąg 3s. -podciąganie szeroki nachwyt 3s. -wycisk sztangi skos 3s. -unoszenie hantli bokiem 2s. -uginanie młotkowe na bica 2s. -łydki i brzuch tak samo jak w planie A pytał się mnie czy dobrze, mówiłem mu że całkiem przyzwoicie to ułożył, a Wy co o tym sądzicie? %-) [...]

[...] wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x15,12,12,10 7/8/9/10 (nowe ćwiczenie, szukałam odpowiedniego obciążenia, mogłam zacząć od dyszki) wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x 12-15 uginanie hantli ze skrętem 3x 12,12,12 6/6/6 uginanie hantli podchwytem siedząc na ławce 3x 12,12,12 4/4/4 wspięcia na palce 3x18(na nogę)+ 30 minut aero na bieżni

Ok, faktycznie myślałem, żeby pominąć ACT bo myślałem, że jak trenuje SW to jestem jakoś rozruszany i mogę od razu przystąpić do splitu, potrenuje ACT przez całe wakacje, zaczne każde ćwiczenie po 12 powtórzeń i 2 obwody na początek. Pytanie tylko, czy po wakacjach gdy przystąpie do splitu mogę praktykować wyżej ułożony trening ? Z jakimiś [...]

Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

PROJEKT MASA - Dzień 4 (21.10.2013) Wyspany bardzo dobrze ;) Trening Po drugiej serii wiosła jednorącz miałem 10min przerwy bo kurier przyjechał i paczki trzeba było poznosić. Co do samego treningu to nie było najgorzej, ale coś mi nie pasowało. Poszczególne odczucia przy danym ćwiczeniu Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

PROJEKT MASA - Dzień 8 (25.10.2013) Zero problemów po nogach 2 dni temu. Żadnych domsów. Trening Mam problemy z techniką wciąż, starałem się "użyć" wszystkich wskazówek, wyszło jak wyszło. Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - Byłem bardziej odchylony niż poprzednio, atakowałem klatką (a przynamniej tak mi [...]